S’ADAPTER AUX TROUBLES BIPOLAIRES

Il est possible, grâce à la médication et à l'adaptation, d'arriver à prévenir et atténuer, de mieux en mieux, les épisodes de manie et de dépression du trouble bipolaire (maniaco-dépression). Voici des pistes pour vous y aider:

Prenez le temps de vous informer :

- Prenez d'abord le temps de vous informer sur la maladie. Informez-vous des symptômes sur lesquels se base le diagnostic et vérifiez quels sont ceux qui ont été considérés pour poser votre diagnostic. Avec le temps, vous serez mieux en mesure d'observer ces symptômes et d'évaluer leur importance. Vous serez mieux en mesure de juger par vous-même de la justesse du diagnostic. Vous apprendrez graduellement à faire la différence entre votre état normal et ce qui peut être interprété comme étant des symptômes annonciateurs d'un épisode dépressif ou maniaque. Pour ce, prendre des notes sur un calendrier est quasiment essentiel.

- Informez-vous sur l'origine neurobiologique de la maladie et l'importance de la médication. Une étape qui est parfois très longue à franchir pour une bonne stabilisation de la maladie est d'accepter que la prise de médicament est essentielle pour stabiliser l'humeur. Plus vous êtes informé, plus vous pourrez accepter et suivre votre traitement. La non-adhérence à la médication se situe aux alentours de 50% et est la principale cause de réapparition des épisodes et ré-hospitalisations. Les recherches montrent que la prise de médication est le meilleur prédicteur des résultats à long terme. Mais malheureusement, même en prenant la médication, les changements d'humeur sous formes d'épisodes d'hypomanie, de manie et de dépression peuvent se produire, bien que le plus souvent avec moins d'intensité.

Ne comptez pas uniquement sur la médication :

- Ne comptez pas uniquement sur la médication pour contrôler la maladie. Il est aussi essentiel de gérer votre mode de vie de façon à favoriser la stabilité. Vous êtes plus vulnérable que d'autres aux stress et aux écarts amenant de la fatigue par exemple. Apprenez à observer quels sont les conditions et les événements qui contribuent à l'apparition de symptômes et au déclenchement d'épisodes. Tous les moyens que vous pouvez adopter pour prendre soin de vous et de votre santé peuvent favoriser la stabilité de votre humeur.

Améliorer votre mode de vie :

- Faites de l'exercice. Les recherches montrent que l'exercice régulier peut aider à améliorer l'humeur. L'exercice peut aussi vous aider à améliorer votre sommeil.

- Mangez sainement.

- Prenez des bonnes nuits de sommeil. Être épuisé peut déclencher des épisodes maniaques ou dépressifs. Certaines habitudes sont importantes pour s'assurer d'un bon sommeil: se coucher et se lever à heures régulières, relaxer avant le coucher en écoutant de la musique calme, en lisant ou en prenant un bain.

- Relaxez. L'anxiété peut déclencher des épisodes chez beaucoup de gens. Prenez des moyens spéciaux. Regarder la télévision ne suffit habituellement pas. Apprenez une technique de relaxation ou pratiquez une activité plaisante qui absorbe votre attention.

- Réduisez le stress à la maison et au travail. Faites ce que vous pouvez pour simplifier votre vie et la rendre plus facile.

- N'abusez pas de la caféine, de l'alcool et des drogues. La caféine est un stimulant qui peut vous garder éveiller la nuit et exacerber votre humeur. Parce que la maladie est psychologiquement difficile, plusieurs se tournent vers l'alcool et les drogues pour un soulagement. Jusqu'à 60% des gens avec un trouble bipolaire ont aussi un problème d'abus d'alcool ou de drogue. Cette "automédication" peut apporter un soulagement temporaire mais un abus peut altérer le fonctionnement de votre médication, empirer votre condition et déclencher des épisodes.

- Faites-vous le plus possible des horaires assez réguliers afin de faciliter l'incorporation dans votre quotidien de l'exercice, des repas-santé, de la relaxation et du sommeil.